Phổi là cơ quan quan trọng thực hiện công việc hô hấp của cơ thể, một lá phổi tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Hãy chăm sóc lá phổi của mình nhiều hơn, đặc biệt là trong thời điểm đại dịch Covid-19 hoành hành bằng cách bổ sung thực phẩm tốt cho phổi như thông tin dưới bài viết này.

Top 10 thực phẩm tốt cho phổi

Nước
70% cơ thể là nước và uống đủ nước cũng quan trọng đối với phổi cũng như đối với phần còn lại của cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì lớp màng phổi (màng tế bào 2 lớp chứa đầy chất lỏng bao phủ phổi, cung cấp một lớp đệm để bảo vệ khỏi chấn thương và cũng để tạo thuận lợi cho quá trình hô hấp).

Tỏi và hành
Những thực phẩm cay nồng này rất tốt cho tim và do đó phổi cũng vậy. Chúng làm giảm viêm, giảm cholesterol và chống nhiễm trùng. Tỏi được biết đến với đặc tính chống viêm mạnh mẽ.thực phẩm tốt cho phổi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & phòng cho thấy những người hút thuốc ăn tỏi sống có nguy cơ ung thư phổi thấp hơn 40% so với những người không ăn tỏi sống.

Gừng
Gừng cũng có đặc tính chống viêm và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm từ phổi. Gừng có rất nhiều lợi ích không chỉ cho phổi mà còn cho cả phần còn lại của cơ thể. Gừng có thể giúp thông khí và làm thông thoáng đường dẫn khí giúp tăng cường sức khỏe phổi và cải thiện hô hấp.

Bông cải xanh
Bắp cải, bông cải xanh (súp lơ xanh) và cải xoăn đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của ung thư phổi và giảm một nửa nguy cơ ung thư phổi. Chúng rất giàu Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả.thực phẩm tốt cho phổi

Củ nghệ
Curcumin chứa nhiều trong nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh đồng thời có tác dụng kháng viêm.

Táo
Flavonoid, vitamin E và vitamin C trong táo đều giúp phổi hoạt động tốt hơn. Táo cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có thể giúp cho phổi luôn khỏe mạnh.

Bưởi
Naringin là một chất trong bưởi có tác dụng ức chế sự kích hoạt của một loại enzyme gây ung thư. Bưởi cũng có tác dụng lớn trong việc làm sạch phổi sau khi bỏ hút thuốc. Nước chiếm tới 92% trong bưởi, vì vậy ăn bưởi thường xuyên cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cà rốt
Cà rốt rất giàu vitamin A, vitamin C và lycopene có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe của phổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép cà rốt có thể giúp ngăn ngừa một nguyên nhân dẫn đến ung thư phổi ở những người hút thuốc.

Cam
Cam rất giàu vitamin C và vitamin B6. Những chất này giúp phổi vận chuyển oxy. Cam cũng có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho phổi và chứa nhiều vitamin C giúp chống nhiễm trùng và chống viêm.thực phẩm tốt cho phổi

Bí ngô
Bí ngô là một loại thực phẩm giàu Beta Carotene và vitamin C, như cà rốt. Bí ngô chứa đầy chất chống oxy hóa có thể giúp chống ung thư, đặc biệt là tuyến tiền liệt và phổi. Nó cũng là một nguồn chất xơ và kali tốt.

Một số lưu ý để phổi khỏe mạnh

Không hút thuốc

Đầu tiên và quan trọng nhất là tuyệt đối không hút thuốc. Hút thuốc sẽ làm hỏng các lông mao giúp loại bỏ vi khuẩn và các chất ô nhiễm.

Ngoài ra, hút thuốc có liên quan đến hầu hết các bệnh phổi bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hen suyễn. Những người hút thuốc có nguy cơ tử vong vì bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cao gấp 12 đến 13 lần so với những người không hút thuốc.

Có hàng ngàn hóa chất trong thuốc lá và mỗi khi bạn hít vào, những chất độc này có thể làm hỏng phổi một cách từ từ. Hút thuốc cũng khiến các tế bào phổi của bạn già đi nhanh hơn. Điều này có thể khiến các tế bào phổi thay đổi từ bình thường sang ung thư.thực phẩm tốt cho phổi

Cho dù bạn hút thuốc bao lâu, việc bỏ hút thuốc luôn có lợi. Trong vài tháng sau khi bỏ thuốc, chức năng phổi của bắt đầu cải thiện. Sau một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.

Đeo khẩu trang

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong không khí như khói, bụi. Hạn chế đến những nơi có nhiều khói bụi, nếu bắt buộc phải đến thì cần đeo khẩu trang.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục cũng rất quan trọng. Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày để giảm sẽ giúp tăng hiệu quả trao đổi chất và lưu thông máu trao đổi Oxy. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập miễn sao đủ 30 phút. Việc vận động này có thể bắt đầu từ những việc tưởng chừng như đơn giản như: Đi bộ, leo cầu thang, đứng dậy và đi bộ một chút sau thời gian dài ngồi làm việc hoặc các bài tập thể dục tại chỗ.

Chúc các bạn an toàn và có một lá phổi khỏe mạnh trong mùa dịch này nhé. Đừng quên theo dõi iCareBase Việt Nam để cập nhật những kiến thức y tế, sức khỏe bổ ích cho bản thân và gia đình.

Xem thêm: Vaccine Covid-19: Thắc mắc thường gặp về liều bổ sung và nhắc lại

Xem thêm: Triệu chứng khi nhiễm biến thể Omicron của Covid-19