Tập thể thao sau khi tiêm vaccine COVID-19 thế nào cho hợp lý là mối lo đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao. Một chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn ổn định sức khỏe nhanh chóng. Cùng iCareBase tìm hiểu câu trả lời này trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Biểu hiện sau tiêm vaccine COVID-19

Vaccine Astrazeneca

Dưới đây là số liệu về các triệu chứng sau khi tiêm Astrazeneca, trong vòng 8 ngày từ ngày tiêm, được chia làm hai loại, gồm triệu chứng cục bộ và triệu chứng toàn phần. Các tác dụng phụ rõ ràng nhất sau khi tiêm là đau cơ cục bộ chỗ tiêm và đau đầu, mệt mỏi, ớn lạnh, đau khớp. Nhìn chung đây là các triệu chứng nhẹ và sẽ giảm dần trong vài ngày sau đó. Một số triệu chứng nặng hơn như sốt, tiêu chảy cũng được báo cáo và chiếm tỉ lệ khoảng 7% và 3% theo thứ tự.

Các loại vaccine mRNA như Pfizer, Moderna

Dưới đây là số liệu tổng hợp về các triệu chứng sau tiêm vaccine Pfizer trên 1 triệu người Mỹ, đăng trên tạp chí Nature. Do người tiêm có thể có nhiều triệu chứng cùng một lúc nên tỷ lệ sẽ lớn hơn 100%.

Sau liều 1, nhìn chung tác dụng phụ của Pfizer và Moderna là nhẹ, phần lớn chỉ là đau tay ở chỗ tiêm. Có một số triệu chứng mệt mỏi nhưng không nhiều, rất ít người bị ốm. Tuy nhiên, tác dụng phụ có vẻ mạnh mẽ hơn rõ rệt sau liều thứ 2, với cơn đau cơ, mệt mỏi đi kèm với việc ốm, đau đầu.

Tập thể thao sau khi tiêm vaccine COVID-19

Các chuyên gia khẳng định, việc tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin không có gì nguy hiểm, ngay cả khi bạn có một số tác dụng phụ khó chịu như đau nhức cơ hoặc sốt nhẹ. Rủi ro duy nhất của việc tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin COVID-19 là một số tác dụng phụ có thể làm giảm chất lượng tập luyện. Đồng thời, không có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục trước hoặc ngay sau khi tiêm vắc-xin sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của vắc-xin.

tap the thao sau khi tiem vaccine covid19 1

Không nên tập luyện nặng như: tập tạ, bơi lội… sau khi tiêm vaccine COVID-19

Nhìn chung, tùy thuộc vào loại và cường độ của các tác dụng phụ của bạn, bạn có thể chọn thực hiện một bài tập nhẹ nhàng so với bài tập tiêu chuẩn của mình. Còn nếu các bạn cảm thấy không đủ sức khỏe để tập thể dục, hãy dành một ngày nghỉ ngơi.

Nếu chỉ bị đau tay, người tiêm hoàn toàn có thể tập luyện được. Tất nhiên, người tiêm sẽ không thể bơi, nhưng việc đạp xe, chạy bộ không bị ảnh hưởng quá nhiều. Để an toàn, người tiêm có thể tập luyện nhẹ nhàng trong 2-3 ngày sau khi tiêm, theo dõi phản ứng của cơ thể và tăng dần cường độ.

Tập thể thao sau khi tiêm vaccine COVID-19

Bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ

Nếu bị ốm, mệt, người tiêm nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài ngày sau khi tiêm, giống khi bị cúm, nếu mệt mỏi uể oải. Sau đó, người tiêm cần “vào guồng” với các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ. Thông thường, sau một tuần, người tiêm có thể quay trở về tập luyện như bình thường.

Các bài tập cường độ cao nên tránh bao gồm: chạy interval ở ngưỡng nặng, đẩy tạ với trọng lượng lớn (chẳng hạn gấp đôi trọng lượng cơ thể), các bài tập HIIT trong gym, chạy cầu thang hay các bài interval bơi lội, đạp xe. Các bài tập nhẹ nhàng ở ngưỡng thoải mái, ví dụ đạp xe nhẹ nhàng, chạy bộ nhẹ ở mức vẫn có thể nói chuyện dễ dàng, sẽ không ảnh hường gì.

Các tác dụng phụ trên tuỳ thuộc vào từng nhóm tuổi và cơ địa. Tuy nhiên, nhìn chung, cách tốt nhất là người tiêm cần theo dõi phản ứng của cơ thể để quyết định nên nghỉ ngơi hay tập nhẹ ngay lập tức sau khi tiêm.

Lưu ý: COVID nên dừng ngay việc tập luyện nếu cảm thấy một trong các triệu chứng đau ngực, tim đập nhanh, cảm thấy lâng lâng, chóng mặt, khó thở, sưng ở tứ chi…

Hãy tập luyện hợp lý, giữ cho mình sức khỏe tốt trong mùa dịch và đừng quên cập nhật thông tin y tế hàng tuần cùng iCareBase nhé. Chúc cả nước sớm đẩy lùi được đại dịch COVID-19.

Xem thêm: Thông tin cần biết khi tiêm vaccine COVID-19

Xem thêm: Kiêng ăn gì sau khi tiêm vaccine COVID-19

0 0 bình chọn
Article Rating