Một chiều cao lý tưởng luôn là mong ước của nhiều người, bên cạnh yếu tố gene di truyền, việc tập thể dục thể thao thì yếu tố dinh dưỡng cũng tác động rất lớn đến chiều cao của mỗi người. Cùng iCareBase điểm tên những loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa, sữa bột… phải nhắc đến đầu tiên trong các loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên. Bởi đây là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao nhờ vào việc chứa hàm lượng lớn canxi, magie, photpho và protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương.thuc pham tang chieu cao 2

Sữa thật sự là một “cứu tinh” dành cho những ai có chiều có chiều cao khiêm tốn. Nếu cơ thể đang ở tình trạng thừa cân, bạn nên dùng những sản phẩm sữa được tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó cũng giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.

2. Hải sản

Hải sản là thực phẩm rất giàu canxi, trong khi đó canxi chiếm tới 99% cấu trúc xương. Nếu thiếu canxi, bạn sẽ dễ gặp tình trạng thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định và rất nhiều bệnh khác liên quan đến xương khớp, đặc biệt không thể đạt chiều cao như mong muốn.

Lượng canxi có trong hải sản là yếu tố chính giúp hệ xương phát triển và phòng ngừa hiện tượng thiếu canxi. Bên cạnh đó, vitamin D, omega – 3 và protein trong hải sản cũng tác động tích cực tới sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi bạn ăn hải sản, hàm lượng glucosamine được dung nạp sẽ giúp tái tạo sụn khớp, phòng ngừa loãng xương, thoái hóa khớp…

3. Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến, được biết đến như nguồn cung cấp kẽm và magie hiệu quả. Thịt gà cũng cung cấp nhiều đạm, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển xương và răng cho trẻ.

100g thịt gà chứa 200mg Photpho, 120mcg Vitamin A, 200mcg Vitamin B1, 200 mcg Vitamin B2, 12 mg Canxi… Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như thịt gà luộc, thịt gà rang gừng, thịt gà nấu nghệ, gà rang muối, gà hấp sả…

4. Trứng – Thức ăn tăng chiều cao

Trong trứng có chứa hàm lượng lớn vitamin, protein và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, giúp tái tạo cấu trúc xương và tăng chiều cao. Đặc biệt vitamin D trong trứng có khả năng tăng hấp thụ canxi cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu canxi và giảm hiện tượng loãng xương, giòn xương…thuc pham tang chieu cao 1

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng chỉ lòng đỏ mới tốt, lòng trắng thì không. Thực tế, trong một quả trứng có khoảng 2,7 gam protein từ lòng đỏ và 3,6 gam protein trong lòng trắng. Bạn có thể ăn đa dạng các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng,… đều cho nhiều công dụng với sức khỏe.

5. Đậu nành

Trong 100g đậu nành có chứa tới 277 mg Canxi, 15,7 mg Sắt, 280 mg Magie cùng đa dạng các loại Vitamin và khoáng chất khác. Vì vậy, đậu nành chính là nguồn thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dưới 1 tuổi còn có thể kể đến đó là đậu nành. Mẹ cần cung cấp cho con khoảng 50g đậu nành mỗi ngày chẳng hạn như sữa đậu nành, đậu phụ luộc, đậu phụ nhồi thịt, đậu nành kho thịt vịt, đậu phụ nấu trứng… để trẻ có thể hấp thụ và tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất.

6. Cá hồi

Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn Omega-3. Axit béo Omega-3 là một loại chất béo tốt cho tim, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển. Bên cạnh đó, cá có chứa nhiều Protein, Selen, Kali và vitamin B.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng Omega-3 có thể thúc đẩy quá trình tạo xương, giúp xương phát triển. Omega-3 cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó tạo điều kiện cho não bộ thuận lợi tiết ra hormone tăng trưởng – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và chỉ tiết ra vào ban đêm khi chúng ta ngủ sâu. Chính vì thế, bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn hằng ngày là cách tăng chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

7. Trái cây và rau quả tươithực phẩm tăng chiều cao

Thật thiếu xót nếu nhắc đến thực phẩm tăng chiều cao mà thiếu rau xanh và các loại quả. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt… các loại rau như bông cải, rau bó xôi… là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.

Chúc mọi người luôn mạnh khỏe, phát triển chiều cao được như ý. Và, đừng quên bổ sung những loại thực phẩm tăng chiều cao trên vào thực đơn hàng ngày bạn nhé.

Xem thêm: 3 cách phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ

Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ em béo phì khoa học, hiệu quả

0 0 bình chọn
Article Rating