Chiều cao của trẻ luôn là vấn đề mà các bậc phụ huynh quan tâm hàng đầu. Chiều cao quyết định đến rất nhiều đến sự phát triển, ngoại hình và tương lai của trẻ. Vậy nên, cách phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ dưới đây mà iCareBase Việt Nam chia sẻ hy vọng sẽ giúp được các bạn.

Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Tầm quan trọng của chiều cao

Sự phát triển chiều cao của một người quyết định lớn đến vóc dáng sau này và nghề nghiệp trong tương lai. So sánh gần hơn thì chiều cao luôn là thước đo cho sự phát triển của trẻ. Một chiều cao phát triển bình thường hoặc có chút “nhỉnh” hơn sẽ khiến cha mẹ yên tâm hơn. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cũng không nên quá lo lắng, bởi ở các giai đoạn này, trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao vượt trội.cách phát triển chiều cao

Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Trẻ em có ba giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc mà phụ huynh cần lưu ý đến như:

Thời kỳ trẻ còn trong bụng mẹ (thời kỳ bào thai)

Trong suốt 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi sẽ nhận hoàn toàn dinh dưỡng từ người mẹ. Do đó, để con phát triển tốt nhất, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi qua chế độ ăn uống hàng ngày. Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ có thể tăng từ 10 – 20 kg và con sẽ nặng trung bình từ 2,5 – 4 kg, chiều cao từ 45 – 50cm khi chào đời. Đây được coi là “bước nền” rất quan trọng, quyết định rất nhiều đến sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ trong những năm tháng đầu đời.

Giai đoạn trẻ sơ sinh đến khi trẻ lên 3 tuổi (0-3 tuổi)

12 tháng đầu tiên sau khi chào đời trẻ sẽ phát triển rất nhanh về chiều cao, trung bình bé tăng khoảng 20 – 25 cm, thậm chí còn cao hơn. Trong 2 năm tiếp theo, mỗi năm trẻ sẽ cao thêm khoảng 10cm nếu được chăm sóc tốt với chế độ dinh dưỡng cân bằng và môi trường sống thuận lợi.

Khi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì (~9-13 tuổi)

Độ tuổi bắt đầu dậy thì của bé gái là từ 9 – 11 tuổi và với trẻ trai là từ 11 – 13 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì này, cơ thể trẻ có sự phát triển mạnh mẽ về vóc dáng và tâm sinh lý. Đặc biệt, trẻ sẽ tăng vọt về chiều cao, trung bình trẻ có thể cao lên 8 – 12 cm mỗi năm trong điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và lối sống sinh hoạt lành mạnh.

Sau giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ sẽ vẫn có sự thay đổi về chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, thậm chí là không phát triển nữa. Chính vì vậy, đây là “cơ hội” cuối cùng để cải thiện chiều cao ở trẻ. Do đó, phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt của trẻ trong từng giai đoạn phát triển, để giúp con đạt được chiều cao lý tưởng.

Cách phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ

Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng; di truyền; rèn luyện thể lực, môi trường sống… Như đã đề cập ở trên, trẻ có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, các bậc phụ huynh cần chú ý những giai đoạn này và tác động vào 3 yếu tố chính liên quan:

Tác động đến yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến không chỉ phát triển chiều cao mà còn tới thể chất, trí tuệ của trẻ. Bổ sung dinh dưỡng cần được làm ngay từ khi người mẹ mang thai. Khi sinh ra, mẹ nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu vì sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao tốt hơn sữa công thức.cách phát triển chiều cao

Đến thời kỳ ăn dặm và sau đó, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. với đa dạng các loại thực phẩm.

  • Chất đạm đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc cơ thể, đặc biệt là các chất đạm động vật với đầy đủ các axit amin cần thiết.
  • Chất béo rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài của trẻ khi còn nhỏ, đồng thời chất béo còn giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu (vitamin A,D,…) giúp hệ xương phát triển tốt.
  • Các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, tép, ốc, trứng gà, sữa, sữa chua, phô mai,…Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi, phospho, quá trình cốt hóa được bắt đầu. Khi đó Vitamin D3 được chuyển thành dạng hoạt động là Calcitriol, chất này sẽ tiến đến “tạo cốt bào” (chất cơ bản nằm trong xương) để kích thích sản xuất osteocalcin – yếu tố sẽ nằm trên bề mặt xương giúp tăng cường đưa canxi vào trong xương.
  • Vitamin K2 (phô mai, đậu phụ, đặc biệt đậu phụ lên men kiểu Nhật (Natto), bơ, lòng đỏ trứng)… do vậy có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương. Nếu thiếu vitamin K2, lượng canxi hấp thu vào cơ thể sẽ không được sử dụng hiệu quả và có thể gây nguy hiểm.

Rèn luyện thể lực

Tập thể dục thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Các bậc phụ huynh cần tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao ngay từ lúc nhỏ với các bài tập phù hợp thể trạng, lứa tuổi. Nên duy trì các bài tập nhảy cao, nhảy xa, bơi,.. nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và các xương phát triển. Sự vận động này sẽ kích thích và đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn. cách phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Các nhà khoa học ở Hoa Kỳ thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi; thiếu ngủ hoặc thức trăng đêm sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển chiều cao dần đều theo thời gian. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.

Chiều cao là yếu tố rất quan trọng với mỗi người, hãy tác động vào những cách phát triển chiều cao của trẻ ngay từ bây giờ để trẻ có được chiều cao lý tưởng nhất nhé. Đừng quên theo dõi iCareBase để cập nhật những kiến thức y tế sức khỏe hữu ích bạn nhé.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ em béo phì khoa học, hiệu quả

Xem thêm: 7 triệu chứng sốt xuất huyết ở trẻ sơ sinh các mẹ cần biết

0 0 bình chọn
Article Rating