Có thể bạn đã biết một số chìa khóa cơ bản để tăng cường hệ miễn dịch bao gồm rửa tay thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, và tập thể dục thường xuyên. Trong bài viết này, iCareBase sẽ giải thích hiệu quả của việc tập thể dục đối với hệ miễn dịch của bạn.

Tập thể dục có thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch không?

Các tổ chức Y tế hàng đầu như CDC và WHO vẫn luôn khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, một đánh giá khoa học năm 2019 trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe (Journal of Sport and Health Science) cho thấy tập thể dục có thể cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm viêm.

Tập thể dục có thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch không?

Thông thường, mọi người chỉ có một số lượng nhỏ các tế bào miễn dịch lưu thông xung quanh cơ thể. Những tế bào này thích lang thang trong các mô và cơ quan bạch huyết như lá lách, nơi cơ thể bạn tiêu diệt virus, vi khuẩn và các vi sinh vật khác gây bệnh. Tập thể dục khiến cơ bắp co lại làm tăng lưu lượng máu và bạch huyết. Từ đó, những tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể với tốc độ cao hơn và số lượng tế bào miễn dịch này cũng lớn hơn. Cụ thể, tập thể dục giúp sản sinh các tế bào miễn dịch chuyên biệt cao như tế bào tiêu diệt tự nhiên (natural killer cells) có chức năng kháng lại sự hình thành khối u và tế bào T có chức năng tìm kiếm mầm bệnh (như virus) và quét sạch chúng.

Trong bài đánh giá năm 2019 của giáo sư sinh học David Nieman tại Đại học bang Appalachian, các tế bào miễn dịch trên cơ thể những người tham gia đi bộ nhanh trong 45 phút đã tăng trưởng trong suốt 3 tiếng đồng hồsau khi đi bộ. Nghĩa là, dù hệ miễn dịch của bạn nhận được tín hiệu tích cực sau khi tập thể dục, nhưng các tế bào miễn dịch này không thể tồn tại lâu. Vì vậy, giải pháp là bạn cần phải tích cực tập luyện thể dục. Giáo sư Nieman cũng nói thêm thời gian tồn tại của những tế bào miễn dịch tăng cường này cũng được kéo dài thêm nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục. Thực tế, một nghiên cứu khác từ Nieman công bố vào năm 2011 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy những người duy trì tập thể dục nhịp điệu từ 5 ngày trở lên trong 1 tuần trong suốt 3 tháng đã làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên (như cảm lạnh) hơn 40%.

Hãy nghĩ về hiệu quả miễn dịch lâu dài của việc tập thể dục điều độ một cách đơn giản như thế này: Hãy xem cơ thể của bạn là một căn nhà và hệ miễn dịch là người dọn dẹp nhà cửa. Nếu căn nhà của bạn được dọn dẹp trong 45 phút nhiều ngày trong tuần, căn nhà sẽ trông đẹp đẽ và sạch sẽ hơn rất nhiều. Ngược lại, nếu không ai đến dọn dẹp, căn nhà của bạn sẽ trở nên vô cùng bừa bộn. Tập thể dục thực sự là một hoạt động vệ sinh cơ thể. Hoạt động cơ thể điều độ tạo điều kiện cho hệ miễn dịch tuần tra cơ thể và phát hiện những vi khuẩn và virus ẩn nấp trong người bạn.

Tập thể dục một vài lần trong tháng và hy vọng hệ miễn dịch hoạt động tích cự c là điều không thể. Bạn nên tập thể dục điều độ để thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch giúp quét sạch vi trùng gây bệnh trong cơ thể. Theo bài đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Immunology, luyện tập thể dục điều độ vẫn có ích cho hoạt động của hệ miễn dịch ngay cả khi bạn già đi.

Loại bài tập tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch là gì?

Hầu hết các nghiên cứu cho rằng đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe là những bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch. Để đạt được lợi ích tốt nhất, tốc độ đi bộ nên tăng lên một chút, khoảng 6km/h, tương đương đi bộ 1km trong khoảng 10 phút.
Tập thể dục có thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch không?

Hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh các bài tập cường độ cao có ích cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu vào năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu & Trị liệu Viêm khớp (Arthritis Research & Therapy) với đối tượng là bệnh nhân viêm khớp, cho biết các bài tập vật lý trị liệu có thể cải thiện chức năng miễn dịch. Nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Nghiên cứu Viêm (Journal of Inflammation Research) cũng cho thấy các bài tập giảm cân đốt mỡ không làm giảm khả năng miễn dịch. Nhìn chung, các bài tập cardio ở cường độ cao không có tác động xấu tới hệ miễn dịch miễn là bạn không tập luyện quá độ. Đặc biệt, người tập nên thận trọng với các bải tập nâng tạ nặng hay tăng cơ nhanh.

Tập thể dục có tác động tiêu cực nào tới hệ miễn dịch không?

Giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, chuyện gì nhiều quá cũng không tốt. Ép bản thân thực hiện các bài tập quá nặng trong thời gian dài thực sự có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn bình thường. Ví dụ, tác động tiêu cực của việc luyện tập thể thao lên hệ miễn dịch xảy ra khi bạn chạy marathon, đạp xe, hoặc bơi với cường độ cao trong hơn 90 phút.
Bất kỳ hoạt động mạnh kéo dài nào gây căng thẳng cho cơ thể đều có thể dẫn đến giảm chức năng miễn dịch. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hệ miễn dịch của bạn phản ứng lại điều đó dẫn đến rối loạn chức năng ở một số cơ quan trong vòng vài giờ đến vài ngày. Tóm lại, nếu bạn muốn giữ hệ miễn dịch ở trạng thái tốt nhất, bạn không nên hoạt động cường độ cao trong hơn một giờ.
Tập thể dục có thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch không?

 

0 0 bình chọn
Article Rating