Hệ thống miễn dịch của bạn là một cấu trúc phức tạp, phụ thuộc của các tế bào bạch cầu, kháng thể, protein phức tạp, mạng và các cơ quan. Một số bộ phận của hệ thống hoạt động như những rào cản theo nghĩa đen, ngăn chặn virus và vi khuẩn xâm nhập vào các cơ quan như não của bạn, trong khi những bộ phận khác săn lùng và loại bỏ những kẻ xâm lược ra khỏi cơ thể bạn.

Mặc dù hệ thống miễn dịch của bạn có hiệu quả chống lại nhiều vi trùng và virus gây bệnh, nhưng nó đòi hỏi thời gian để làm quen với các loài vi khuẩn ấy. Trong nhiều tình huống, nó phải có khả năng nhận ra mầm bệnh gây bệnh là mối nguy hiểm trước khi nó có thể được loại bỏ khỏi cơ thể bạn. Điều này thường chỉ có thể xảy ra khi bạn đã phát triển các kháng thể cụ thể sau khi bị bệnh hoặc tiêm vắc-xin.

tăng cường hệ thống miễn dịch

Tuy nhiên, phát triển một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ trong khi bạn khỏe mạnh có thể duy trì cơ thể của bạn vì nó làm quen với virus mới trong trường hợp bạn bị bệnh. Thực hiện các bước ngay bây giờ để tăng cường sức khỏe miễn dịch của bạn cũng có thể giúp bạn chống lại các lỗi phổ biến khác như virus cảm lạnh hoặc cúm.

Nhiều người ta tin rằng tập thể dục và hoạt động lành mạnh chất lượng, dinh dưỡng, cảm xúc và tâm lý chính là lựa chọn lối sống có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Dưới đây là những lời khuyên nhằm giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất có thể trong mùa dịch bệnh này.

>>> Xem thêm: 17 cách tăng cường hệ miễn dịch của bạn trong mùa lạnh và cúm

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn thông qua thực phẩm

Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng trong phản ứng miễn dịch của bạn. Dinh dưỡng cân bằng, có thể tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh. “Lượng vừa phải của sự kết hợp 5 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh như:

tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin C: có kháng thể giúp chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Hãy thử tiêu thụ nhiều cam, bưởi, bông cải xanh, dâu tây, ớt chuông đỏ và nước ép cà chua để có được vitamin C.

Vitamin D: được sử dụng để chống lại nhiễm trùng cũng như hoạt động để duy trì xương chắc khỏe. Tìm Vitamin D trong cá hồi, nấm, sữa tăng cường, ngũ cốc và bánh mì.

Vitamin A: giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống nhiễm trùng bằng cách giữ cho các mô và da của bạn khỏe mạnh. Vitamin A có thể được tìm thấy trong thực phẩm như khoai lang, cà rốt, quả mơ và rau bina.

Vitamin E: là một chất chống oxy hóa thiết yếu khác có nhiệm vụ chống lại tổn thương tế bào. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt và bơ đậu phộng chứa đầy vitamin E.

Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất cùng với việc giúp chữa lành vết thương. Thịt, động vật có vỏ, đậu / đậu và các loại hạt / hạt là thực phẩm giàu kẽm.

tăng cường hệ thống miễn dịch

Mặc dù thường được coi là an toàn khi dùng vitamin tổng hợp, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy rằng dùng liều cao một số vitamin và khoáng chất riêng lẻ sẽ làm giảm khả năng bạn bị bệnh. Cách tiếp cận tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật là ăn chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo tốt cho tim và protein nạc để cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất.

>>> Xem thêm: Sốt xuất huyết và Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bệnh

2. Thực hành lối sống lành mạnh

Có được giấc ngủ chất lượng, ăn các bữa ăn bổ dưỡng và kiểm soát căng thẳng là những cách có ý nghĩa để nâng cao hệ thống miễn dịch của bạn. Giấc ngủ là một trong những việc liên quan đến sức khỏe quan trọng nhất đối với chức năng miễn dịch tối ưu, sức khỏe tinh thần và thể chất và chất lượng cuộc sống.

CDC và Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị như sau:

  • Ngủ 7 giờ trở lên cho người lớn,
  • 8- 10 giờ cho thanh thiếu niên,
  • 9- 12 giờ cho trẻ em ở độ tuổi đi học,
  • 10- 13 giờ cho trẻ mẫu giáo (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 11 -14 giờ cho trẻ mới biết đi (bao gồm cả ngủ trưa) trong khoảng thời gian 24 giờ.

Tăng cường hoạt động thể chất giúp kiểm soát căng thẳng như tập thể dục thường xuyên, bữa ăn lành mạnh, thư giãn hoặc thiền….để tăng cường hệ thống miễn dịch càng trở nên quan trọng hơn. Mỗi hành vi sức khỏe này đều có liên quan đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nếu bạn luyện tập yoga và thiền định thường xuyên sẽ giúp giảm tác động của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

tăng cường hệ thống miễn dịch

>>> Xem thêm: Giấc ngủ và 3 tầm quan trọng đối với Não bộ

2.1 Hoạt động thể chất

Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị 150 – 300 phút mỗi tuần cho hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và 2 buổi mỗi tuần luyện sức mạnh cơ bắp. Vừa vặn trong 2, 5, 10 hoặc 20 phút, tuy nhiên và bất cứ nơi nào bạn có thể. Mỗi phút hoạt động đều có giá trị!

2.2 Các hoạt động trong nhà

Bật nhạc lên và đi bộ nhanh xung quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang trong vòng 10 – 15 phút 2 hoặc 3 lần mỗi ngày. Nhảy theo nhạc yêu thích của bạn, nhảy dây, làm một video tập thể dục hoặc một lớp tập thể dục trực tiếp hoặc được ghi lại, hoặc sử dụng máy tập tim tại nhà.

2.3 Hãy thử các hoạt động ngoài trời

  • Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu phố của bạn, dành thời gian cho thiên nhiên, đi xe đạp,
  • Làm vườn hoặc làm công việc sân vườn hoặc chơi các trò chơi năng động với gia đình.
  • Duy trì hoạt động thể chất ngoài trời là một trong những cách tốt nhất để giữ cho tâm trí và cơ thể bạn khỏe mạnh.
  • Hít thởkhông khí trong lành và vitamin D, duy trì hoạt động và kết nối an toàn với những người khác.

2.4 Thử tập luyện sức mạnh cơ bắp

Hãy tìm cách thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp đơn giản xung quanh nhà bạn như:

  • Ngồi xổm hoặc ngồi từ ghế chắc chắn,sau đó thực hiện vài động tác đơn giản
  • Chống đẩy vào tường, quầy bếp hoặc sàn nhà.
  • Hãy thử lên xuống với cácbước chân đơn trên cầu thang.
  • Vận động làm các công việc lặt vặt trong nhà

tăng cường hệ thống miễn dịch

2.5 Tập Yoga 

Thở sâu và luyện tập với các bài tập yoga cũng có thể làm giảm lo lắng, strees của bạn. Tránh không gian đông đúc và duy trì khoảng cách vật lý ít nhất 2 mét và nhớ rửa tay bằng dung dịch diệt khuẩn.

3. Gợi ý cho ăn vặt lành mạnh đối với sức khoẻ

Đấu tranh với việc có quá nhiều lựa chọn ăn vặt ngon trong khi làm việc ở nhà (nếu bạn đang tránh dịch Covid)? Dưới đây là một số lời khuyên để giúp giảm lượng calo tiêu thụ.

  • Ghép các loại trái cây và rau quả với nhau để làm sữa chua, sinh tố hoặc trái cây dầm.
  • Đừng bỏ bữa mà hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy thịnh soạn để giúp bạn đi trong ngày.
  • Nghỉ ngơi để làm việc để ngồi xuống và thưởng thức một bữa trưa với đầy đủ rau, protein và ngũ cốc.
  • Giữ đồ ăn nhẹ ít lành mạnh ngoài tầm tay với và xa tầm mắt để tránh bạn không kiềm chế được cơn thèm.
  • Hạn chế các món nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ.
  • Một sự thay thế cho khoai tây chiên khi bạn lên cơn thèm bằng các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt hoặc thậm chí là các loại đậu rang theo kiểu bánh snack

Mặc dù bạn có thể không hoàn toàn tránh được bệnh tật, nhưng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh có thể là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn. Tập trung vào sức khỏe miễn dịch của bạn cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nếu bạn bị bệnh.

0 0 bình chọn
Article Rating