Ý nghĩa của giấc ngủ và bí quyết có giấc ngủ ngon là điều mà mỗi người cần phải nắm nếu quan tâm đến sức khỏe bản thân và gia đình. Khi biết được những kiến thức này, chắc chắn các bạn sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt và sống vui khỏe hơn.

Giấc ngủ là gì

Giấc ngủ là gì

Giấc ngủ là hoạt động tự nhiên trong cuộc sống của sinh vật và con người. Nó được hiểu đơn giản là khoảng thời gian mà hệ thống thần kinh cũng như những hoạt động vật lý đang diễn ra trong cơ thể chúng ta bị tạm ngừng một phần hoặc có thể là hoàn toàn.

Giấc ngủ rem là gì

Giấc ngủ rem là một giai đoạn trong giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, giai đoạn REM có tác động rất lớn tới sức khỏe. REM là viết tắt của cụm từ: Rapid Eye Movement, có nghĩa là mắt người di chuyển rất nhanh. Có thể hiểu, REM chính là giai đoạn ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Đây cũng chính là thời điểm não hoạt động mạnh, tạo ra các hình ảnh kì lạ. Việc chúng ta mơ cũng nằm trong giai đoạn này.

Ý nghĩa của giấc ngủ

Ý nghĩa của giấc ngủ

Đối với việc giảm cân

Theo Wiki FCarePlusgiấc ngủ quan trọng đối với việc giảm cân. Có một số nghiên cứu khác nhau cho thấy giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể đóng một vai trò trong việc đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Khi bạn hiểu được tác động mạnh mẽ của giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy được truyền cảm hứng để thiết lập và thực hiện một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ còn là cách tốt nhất để quản lý hormone đói, nhờ ức chế tiết ghrelin ra khỏi cơ thể.

Đối với sức khỏe sắc đẹp

Ý nghĩa của giấc ngủ thậm chí còn được đánh giá cao hơn cả việc dùng mỹ phẩm hay thực hiện các chế độ detox cơ thể. Các chuyên gia nghiên cứu, giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất, cung cấp độ ẩm diễn ra. Điều này đảm bảo cho các tế bào trong cơ thể hoạt động một cách cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn. Hãy cố gắng ngủ sớm, không thức khuya để da dẻ luôn mịn và khỏe.

Đối với công việc

Sau một ngày làm việc, học tập vất vả, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể và tinh thần uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống. Lâu dần, sức khỏe suy giảm trầm trọng hơn, nguy cơ mắc các loại bệnh lý cũng cao hơn, thậm chí là ung thư. Giấc ngủ mang ý nghĩa quan trọng trong việc điều tiết các hoạt động của cơ thể, phục hồi những năng lượng đã mất đi sau một ngày dài mệt mỏi. Năng lượng không được phục hồi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi chồng chất mệt mỏi, lâu ngày sinh bệnh là điều tất nhiên.

Đối với sự phát triển của cơ thể

ý nghĩa của giấc ngủ

Giấc ngủ đặc biệt ý nghĩa với trẻ nhỏ bởi giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể. Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, thể lực, trí lực, nếu không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon sẽ khiến sự phát triển ấy bị chậm hoặc chững lại. Trong độ tuổi dậy thì, việc ngủ đủ cũng cần để ý để thể trạng được phát triển tốt nhất.

Dựa vào ý nghĩa của giấc ngủ ảnh hưởng tích cực đến cơ thể như ở trên, hãy để ý và thực hiện cho mình một chế độ ngủ nghỉ hợp lý.

Giấc ngủ trưa hợp lý

Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ đem lại năng lực tích cực cho cả buổi chiều làm việc. Chúng có nhiều tác dụng trong việc giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, giảm stress, cải thiện trí nhớ, cải thiện óc sáng tạo và sự tập trung cho buổi chiều. Nó lại càng đặc biệt hơn đối với những người có thói quen làm việc buổi đêm. Một giấc ngủ trưa hợp lý kéo dài từ 15 đến 45 phút, tuy nhiên 26 phút là khoảng thời gian để ngủ trưa hợp lý nhất.

y nghia cua giac ngu 2

Bạn nên ngủ trưa ở tư thế thoải mái và không bị ai làm phiền trong giấc trưa này. Chân tay khi ngủ trưa thì nên thả lỏng, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Trước khi ngủ trưa thì bạn không nên ăn những thức ăn có quá nhiều dầu mỡ. Không nên nằm xuống khi bụng quá no.

Bí quyết có giấc ngủ ngon

Tập thể dục

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thử một vài động tác yoga nhẹ nhàng. Đơn giản hơn là đứng gập người về phía trước trong 30-60 giây, nằm ngửa gác chân vuông góc với tường trong 5-10 phút, nằm ngửa trên sàn và giơ thẳng tay chân lên trong 60 giây.

Hạn chế caffein

Để tạo đà đi vào giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế ăn uống các món có caffein. Một số loại thuốc cũng có thể chứa chất này, nên đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ

Nạp các món ăn giàu năng lượng hay khối lượng lớn thực phẩm trước khi ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, khó có giấc ngủ ngon. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, kết thúc bữa ăn 1-2 tiếng trước khi ngủ.

ý nghĩa của giấc ngủ

Chọn nệm, gối phù hợp

Chiếc giường êm ái với drap mát lạnh, gối phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tắm trước khi ngủ

Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấm có tác dụng thư giãn các cơ bắp.

Tuyệt đối yên tĩnh

Không xem phim có tính chất kích thích bạo lực hay phim ma trước khi ngủ. Dù mỗi người có thói quen khác nhau khi lên giường nhưng giấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất để tinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Bao quanh màu sắc êm dịu

Hãy sử dụng những màu sắc dịu khi trang trí phòng ngủ bởi chúng mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dễ dàng đưa ta vào giấc ngủ.

Với những ý nghĩa của giấc ngủ và bí quyết có giấc ngủ ngon trên đây, hy vọng các bạn sẽ cải thiện để có giấc ngủ ngon. Hãy theo dõi iCareBase để cập nhật những thông tin về sức khỏe hữu ích.

5 1 bình chọn
Article Rating