Như bạn đã biết Vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước – là một dưỡng chất thiết yếu cho xương, da và răng chắc khỏe, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Kỳ diệu hơn là vitamin C còn giúp chữa lành vết thương, điều hòa lượng cholesterol trong máu bằng cách tham gia quá trình chuyển hóa cholesterol; bảo vệ Vitamin A, E và các axit béo thiết yếu khỏi bị tiêu hủy.

Nếu cơ thể bạn thiếu hụt vitamin C sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như xuất huyết, loãng xương…..Vậy Vitamin C chứa nhiều trong loại thực phẩm nào? Và làm sao để bổ sung vitamin C hợp lý?

Vitamin C có nhiều trong trái cây, rau củ quả như cam, đu đủ, ớt chuông, củ cải, dứa……giúp chống oxy hóa làn da, tạo collagen, giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim…..

vitamin C

1. Côngdụng của vitamin C đối với cơ thể

1.1 Chống oxy hóa

Vitamin C là một trong nhiều chất tham gia hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa (vitamin E, beta-caroten, Vitamin C) có thể chuyển các tác nhân gây oxy hóa thành những chất vô hại và thải ra nước tiểu. Vitamin C kết hợp với nhiều dạng gốc tự do và “quét dọn” chúng ra khỏi cơ thể, giúp phục hồi Vitamin E trở lại dạng có khả năng chống oxy hóa.

1.2 Tạo collagen cho cơ thể

Collagen là thành phần protein chính của mô liên kết, xương, răng, sụn, da và mô sẹo. Collagen chiếm đến 1/4 protein trong cơ thể. Vitamin C cần cho quá trình tạo collagen từ trocollagen. Nếu thiếu Vitamin C sẽ giảm khả năng tổng hợp collagen. Lúc đó, sẹo sẽ khó lành, vỡ mao mạch, khiếm khuyết trong quá trình hình thành xương và răng.

1.3 Phòng chống bệnh tim mạch

Vitamin C còn giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim. Giúp chuyển cholesterol thành acid mật, bằng cách giảm tình trạng cholesterol trong máu. Chúng có thể làm giảm mức LDL-C (cholesterol có hại) và làm tăng HDL-C (loại có lợi). Loại vitamin này còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống tạo cục máu đông để giảm thuyên tắc mạch.

vitamin C tốt cho tim

1.4 Tăng cường hệ miễn dịch

Hỗ trợ sản xuất interferon – là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. Cần thiết cho các tế bào miễn dịch – đó là tế bào T và bạch cầu. Từ đó làm mạnh chức năng của hệ miễn dịch, làm tăng phản ứng dị ứng.

1.5 Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh

Vitamin C có hàm lượng cao trong mô não và tuyến thượng thận. Tham gia tạo các chất dẫn truyền thần kinh như: Norepinephrine, Serotonin, acid amin Tyrosine.

1.6 Giúp cơ thể thải độc

Vitamin C cần thiết cho hệ thống chuyển hóa thải độc của nhiều loại thuốc trong cơ thể, là giảm độc tính của thuốc và chuyển các phần từ độc thành dạng có thể đào thải qua nước tiểu. Thải độc nhiều hóa chất gây ung thư. Có khả năng kết hợp với các kim loại nặng và làm chúng trở nên vô hại.

Phối hợp tốt trong sử dụng sắt, canxi và acid folic Vitamin C giúp hấp thu tốt chất sắt nguồn gốc thực vật. Hỗ trợ chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và phóng thích sắt từ ferritin vào huyết thanh khi có nhu cầu. Giúp hấp thu tốt canxi bằng cách ngăn caxi chuyển thành dạng khó hòa tan. Chuyển acid folic từ dạng không hoạt động thành dạng hoạt động và giữ ổn định ở dạng hoạt động, ngăn ngừa mất qua nước tiểu.

2. Lượng vitamin C thích hợp hấp thu mỗi ngày

vitamin C tốt cho sức khoẻ

Liều lượng Vitamin C hấp thu vào cơ thể phải bổ sung một cách phù hợp tùy theo độ tuổi như:

  • Dưới 6 tháng tuổi: 25 mg/ngày;
  • 6 tháng đến 6 tuổi: 30 mg/ngày;
  • 7-9 tuổi: 35 mg/ngày;
  • 9-13 tuổi: 1.200 mg/ngày
  • 14-18 tuổi: 1.800 mg/ngày;
  • 19 tuổi trở lên: 70 mg/ngày;
  • Phụ nữ có thai: 80 mg/ngày;
  • Mẹ cho con bú: 95 mg/ngày.
  • Từ 19 tuổi trở lên: không quá 2.000 mg/ngày.

Nguồn vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, ổi xanh, dâu tây, cà chua, khoai lang, khoai tây, bông cải xanh, ớt xanh. Hàm lượng vitamin C trong trái cây thường dùng:

  • Ớt đỏ ngọt (sống): 1/2 ly sẽ có 95mg,
  • nước cam ép: 3/4 ly sẽ có 93mg,
  • dâu tươi: 6 trái có 90mg;
  • đu đủ xắt miếng: 1 ly có 87mg,
  • 1 trái cam vừa có 70mg;
  • nước ép nho: 3/4 ly có 70mg,
  • 1 trái kiwi vừa có 64mg,
  • 1 trái ổi vừa có 50mg.

Vitamin C quả là phong phú trong các thực phẩm tự nhiên và không khó tìm phải không nào các bạn! Hãy áp dụng ngay cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các bữa ăn giàu dưỡng chất và năng lượng nhé!

 

5 1 bình chọn
Article Rating