Khi bị đau gót chân, thì việc áp dụng các bài tập chữa đau gót chân sẽ làm cho bạn bớt được một phần cảm giác đau nhức gót và lòng bàn chân, giúp giảm nguy cơ tái phát bệnh.

Tốt nhất các bạn nên dành ra 15 phút tập luyện các bài tập căng duỗi gân gót và cân gan chân để nâng cao hiệu quả điều trị. Do gót chân là bộ phận nhô lên ở cuối bàn chân, được cấu thành từ xương gót chân. Gót chân cùng với cả bàn chân, có tác dụng chống đỡ cho cơ thể.

Đau gót chân hay nhức thốn gót chân hoặc gai gót chân là tình trạng đau gót chân phải hoặc đau gót chân trái, gây nên cảm giác khó chịu và thường gặp do áp lực di chuyển, mang vác nặng…

bài tập chữa đau gót chân

Người béo phì, người trung niên, phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót, vận động viên hoặc người có tật bẩm sinh ở chân có nguy cơ gặp phải hiện tượng này nhiều hơn so với những đối tượng khác. Cùng tham khảo 4 bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà sau đây.

1. Bài tập chữa đau gót chân  căng duỗi gân gót 

Bài tập chữa đau gót chân – căng duỗi gân gót này bạn nghiêng người về phía trước, 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất, chân bị đau để ra phía sau. Hạ thấp đầu gối phía trước để làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân của chân sau.

Giữ trong vòng 10 giây, sau đó đứng thẳng lên, lặp lại động tác 20 lần cho mỗi gót chân đau. Điều quan trọng là giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân bên gót chân đau phải chạm đất.

Lưu ý quan trọng là bạn cần giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

bài tập chữa đau gót chân

2. Bài tập chữa đau gót chân – kéo dãn gân gót

Bạn nghiêng về phía trước nắm 2 tay vào một khung, đặt một bàn chân trước và một bàn chân ở sau. Ngồi xổm xuống, giữ cho gót chân của bạn trên mặt đất càng lâu càng tốt.

Giữ tư thế này trong 10 giây, thư giãn và đứng lên. Bạn nên lặp lại 20 lần động tác này để giúp cho kéo dãn gân gót và vòm của bàn chân.

Khoảng 90% những người bị viêm cân gan chân cải thiện đáng kể sau hai tháng điều trị ban đầu. Bạn nên mang giày dép mềm có đế cao khoảng 2 phân, hoặc mang giày có miếng lót cao su hoặc Silicon ở lòng bàn chân. Không mang guốc cao, dép xẹp hoặc đế giày cứng, không đi chân không trên nền đất.

Nếu bạn tiếp tục bị đau gót chân sau vài tháng điều trị tập luyện và uống thuốc kháng viêm , bác sĩ có thể tiêm vào gót chân của bạn thuốc chống viêm Corticoid có tác dụng trị viêm tại chỗ.

bài tập chữa đau gót chân

Nếu bạn vẫn còn có triệu chứng đau, bạn có thể cần phải mang nẹp bột khi đi bộ cho 2-3 tuần hoặc nẹp chức năng khi bạn ngủ. Trong một vài trường hợp, phẫu thuật là cần thiết cho viêm mãn tính Cân gan chân.

3. Bài tập chữa đau gót chân kéo giãn cân gan chân

Với bài tập chữa đau gót này bạn đặt gót chân bị đau lên trên chân kia của bạn. Sử dụng bàn tay cùng bên gót chân bị đau của bạn, nắm lấy bàn chân bị đau và kéo các ngón chân của bạn gập phía mặt lưng bàn chân.

Điều này tạo ra sự căng thẳng kéo căng gân và vòm lòng bàn chân, giúp kéo dãn cân gan chân.

Kiểm tra sự kéo căng cân gan chân thích hợp bằng cách nhẹ nhàng cọ xát ngón tay cái của bạn bên không bị ảnh hưởng từ trái sang phải trong vòm của bàn chân bị ảnh hưởng. Sẽ cảm giác cân gan chân kéo căng như sợi dây đàn ở lòng bàn chân.

bài tập chữa đau gót chân

Giữ căng và đếm đến 10. Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày. Lưu ý là bạn không thể thực hiện những bài tập kéo căng quá thường xuyên.

Thời gian quan trọng nhất để tập kéo giãn là trước khi đi bước đầu tiên vào buổi sáng và trước khi đứng sau một thời gian ngồi kéo dài.

4. Bài tập Đẩy tường

Đặt một giày chèn dưới chân bị đau. Sau đó, đặt chân bị đau của bạn phía sau chân không bị đau với các ngón chân của bàn chân bị đau hướng về phía gót chân kia của bạn.

Tiếp đó, bạn chống tay vào tường. Gập đầu gối phía trước của bạn trong khi vẫn giữ lưng thẳng, gối thẳng với gót chân của bạn vững chắc trên mặt đất.

Giữ căng và đếm đến 10. Lặp lại 10 lần và thực hiện bài tập chữa đau gót chân ít nhất 3 lần một ngày để đạt được hiệu quả.

Bài tập Đẩy tường

 

0 0 bình chọn
Article Rating