Hệ miễn dịch của con người là hệ thống giám sát của cơ thể bạn, hoạt động 24/7 để xác định và loại bỏ virus và vi khuẩn tấn công khiến bạn bị bệnh. hệ miễn dịch của bạn là một trong những hệ thống phức tạp nhất trong cơ thể và được tạo thành từ nhiều cơ quan, tế bào và protein khác nhau; bao gồm da, giác mạc của mắt, niêm mạc của hệ hô hấp, đường tiêu hóa và hệ bạch huyết của bạn.

Một chế độ ăn uống kém, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ cũng như một số điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn. Dưới đây là 17 phương pháp mà bạn có thể thực hiện để tăng cường hệ miễn dịch của mình trong mùa lạnh và cúm này.

tăng cường hệ miễn dịch

1. Tiêm phòng cúm bảo vệ hệ miễn dịch

Virus cúm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả người khỏe mạnh và không khỏe mạnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêm vắc-xin cúm hàng năm để bảo vệ chính bạn và cũng để ngăn chặn sự lây lan của bệnh. Tiêm phòng cúm giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch của cộng đồng.

Tiêm phòng cúm bảo vệ hệ miễn dịch tốt hơn. Nếu đủ người được tiêm chủng đầy đủ, họ có thể giúp bảo vệ những người không thể chủng ngừa, chẳng hạn như những người bị suy giảm miễn dịch hoặc trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi.

2. Rửa tay thường xuyên

Hầu hết mọi người không rửa tay đúng cách, đặc biệt là các khu vực xung quanh móng tay, giữa các ngón tay và mu bàn tay. Virus có thể tồn tại một thời gian bên ngoài cơ thể con người, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị bệnh do bắt tay người bệnh hoặc chạm vào bề mặt giao thông cao như tay nắm cửa hoặc cửa tủ lạnh và sau đó chạm vào mặt bạn.

Rửa tay là một trong những chiến lược tốt nhất bạn có thể sử dụng để tránh bị bệnh. Bạn sẽ mất ít nhất 20 giây để rửa tay. Hãy chắc chắn sử dụng nước ấm và xà phòng và rửa tay sau khi đi vệ sinh, và trước và sau khi ăn. Ngoài ra, sau khi rửa tay xong hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dùng khăn sạch để lau khô tay của mình.

Rửa tay thường xuyên giúp hạn chế vi khuẩn gây bệnh, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em là một nguồn mang vi trùng lớn, đặc biệt khi trẻ ở chung với các trẻ khác ở trường hay nhà trẻ. Vì vậy bạn nên “khử trùng” cho bé khi bé rời trường học hay nhóm bạn, đơn giản bằng cách rửa tay cho bé để bé không mang vi khuẩn về nhà.

tăng cường hệ miễn dịch

3. Hạn chế việc bắt tay

Vấn đề vẫn là ở những đôi bàn tay, thường là con đường tiếp xúc cũng như con đường lây lan bệnh cúm. Cần hạn chế việc bắt tay cũng như tránh chạm vào tay người khác, đặc biệt là khi thấy họ đã hắt hơi hay sổ mũi. Thậm chí bạn nên tránh chạm vào những vật dụng mà người cảm cúm đã chạm phải.

4. Tránh chạm vào mặt

Đôi tay thường có rất nhiều vi khuẩn và dễ thâm nhập vào cơ thể qua đường ăn uống. Tuy nhiên vi khuẩn trên tay còn có thể thâm nhập vào bất cứ bề mặt nào hở trên cơ thể như mắt, mũi, miệng,… Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh chạm tay vào mặt nhé.

5. Cẩn thận ở những nơi công cộng

Những nơi công cộng như công sở hay ga tàu, công viên hay bất cứ đám đông nào đều là nguồn lây nhiễm vi trùng. Chỉ cần bạn chạm vào bề mặt của những vật dụng ở nơi đây cũng có thể dẫn đến bệnh cảm vì vi trùng xâm nhập. Vì vậy, nên thường rửa tay và sử dụng nước rửa tay diệt khuẩn tại cơ quan để bảo vệ mình nhé.

6. Ngủ nhiều và đủ giấc

Không ngủ đủ giấc cũng như giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn. Cytokine là protein được giải phóng trong khi ngủ và đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn. Rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở Úc với hơn 8% dân số sống chung với chứng ngưng thở khi ngủ.

tăng cường hệ miễn dịch

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho chất nhầy trong đường hô hấp mỏng. Nếu bạn bị cảm lạnh, chất nhầy tăng lên để chống lại nhiễm trùng và giữ cho chất nhầy mỏng có thể giúp nó dễ dàng bị tống ra khỏi cơ thể hơn thông qua ho hoặc sổ mũi.

8. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp tăng hệ miễn dịch

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu thực phẩm, trái cây và rau quả tươi, các loại hạt và hạt; rất quan trọng cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một phần lớn của hệ miễn dịch của bạn nằm trong đường tiêu hóa. Do đó, điều cần thiết là giữ cho niêm mạc ruột của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Nếu bạn lo ngại rằng chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng hoặc bạn lo lắng về cân nặng của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn để tìm ra giải pháp. Những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cũng thúc đẩy hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

Vậy nên hãy bổ sung chúng cho cơ thể của bạn. Hoa trái và rau tươi có nguồn dinh dưỡng này dồi dào. Những loại rau quả quen thuộc như: dâu tây, việt quất, nam việt quất, rau cải và rau bina.

9. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên tốt cho cả hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu, lưu thông các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể bạn.

Các tế bào bạch cầu là một phần của hệ miễn dịch và tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể. Chúng đi qua máu và các mô của bạn để tìm kiếm những kẻ xâm lược nước ngoài như nấm, ký sinh trùng virus và vi khuẩn.

10. Tăng hàm lượng vitamin A, D, C, E cho hệ miễn dịch

Bị nhốt trong các tòa nhà nóng với không khí tuần hoàn vào mùa đông có thể giúp virus lây lan. Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để đi ra ngoài, lấy không khí trong lành và bổ sung lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

tăng cường hệ miễn dịch

Hãy thưởng thức những loại trái cây như cam, quýt, bưởi,… để tăng hàm lượng vitamin C cho cơ thể của bạn. Vitamin C là dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Vitamin E cũng có tác dụng tương tự. Chúng có nhiều trong hạnh nhân, rau bina, khoai lang và cám mì. Ngoài ra cũng đừng quên vitamin A. Chúng có trong cà rốt, khoai lang, cải kale, gan bò. Nhưng bạn lưu ý không bổ sung quá nhiều, chỉ nên dưới 10.000 IU mỗi ngày bạn nhé.

>>> Xem thêm: Vitamin C có nhiều trong thực phẩm nào?

11. Kiểm soát căng thẳng của bạn

Hãy tránh căng thẳng, đừng quá cố trở nên hoàn hảo để rồi rơi vào stress. Cảm xúc tiêu cực chính là tác nhân gây suy yếu hệ miễn dịch của bạn đấy. Các nhà tâm lý học làm việc trong lĩnh vực tâm sinh lý học tin rằng trạng thái tâm trí của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Kiểm soát căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng dài hạn, có thể giúp mọi người chống lại vi trùng. Nếu bạn đang vật lộn để đối phó hoặc thấy mình bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra giải pháp.

12. Tránh các chất kích thích

Bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch của mình bằng cách tránh các chất kích thích như nước tăng lực, soda có chứa caffein quá mức và nicotine. Hút thuốc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn bằng cách ức chế các kháng thể do cơ thể bạn tạo ra để chống lại virus cúm và cảm lạnh.

Uống nhiều hơn giới hạn hàng ngày được đề nghị của rượu có thể dẫn đến tăng cân, đó là đánh thuế vào khả năng miễn dịch của bạn. Rượu làm mất nước cơ thể và tạo ra một môi trường hấp dẫn cho virus.

>>> Xem thêm: 14 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch được khuyến cáo bởi chuyên gia dinh dưỡng

13. Thiền và Cười thật nhiều

Thiền sẽ giúp bạn xua tan cảm giác bận rộn, cân bằng tâm trạng và nâng cao sự sáng tạo. Chỉ cần 10 phút thiền mỗi ngày cũng giúp bạn thư giãn hơn rất nhiều đấy. Và điều đó cũng có nghĩa là hệ miễn dịch của bạn được cải thiện đáng kể.

Nụ cười, giống như thiền, sẽ giúp bạn xóa bỏ stress và khỏe mạnh hơn. Không phải tự nhiên mà người ta nói rằng, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.

tăng cường hệ miễn dịch

14. Lau chùi sạch mọi bề mặt Mang theo khăn diệt khuẩn

Những bề mặt bạn thường tiếp xúc sẽ là nơi ẩn náu của vi trùng nếu chúng không được giữ sạch sẽ. Vậy nên hãy lau những nơi như nắm đấm cửa, bàn bếp,… bằng giẻ tẩm cồn bạn nhé.

Khăn diệt khuẩn riêng để bạn có thể lau chùi bất cứ vật dụng chung nào tại cơ quan, bàn làm việc, để giữ cho mình tránh xa bệnh cúm là cần thiết.

15. Hấp thụ đủ kẽm Thử dùng dầu cá

Dầu cá là thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh cảm thì hãy nhanh chóng bổ sung kẽm cho cơ thể. Kẽm có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và các nghiên cứu cho thấy chúng rất hiệu quả để ngăn chặn bệnh cảm đấy.

16. Bổ sung nghệ giúp nâng cao sức đề kháng

Nghệ chứa nhiều curcumin, đây là một chất chống oxy hóa có thành phần kháng viêm. Nghệ sẽ giúp cơ thể bạn khắc phục những bất ổn nếu có. Vì thế, đừng ngần ngại bổ sung loại nguyên liệu tự nhiên quý giá này vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

>>> Xem thêm: 10 thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch

17. Tắm xông hơi

Phòng tắm xông hơi có thể giúp bạn ngăn ngừa được bệnh. Đơn giản là bạn hãy bước vào làn hơi nước ấm nóng vài phút cũng đủ để ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp, giúp bạn đào thải chất độc của cơ thể thông qua những giọt mồ hôi.

5 1 bình chọn
Article Rating